تمتعوا بنوم افضل

تمتعوا بنوم افضل

 

 نخلد الى النوم عند شعورنا بالتعب سواء الليل ام النهار لكن الاغلبية منا يعانون من صعوبة في النوم رغم ان يكونوا تحت ارهاق و تعب ؛ فما اسباب هذه المشاكل و كيفية التغلب عليها ؟

يرجع اسباب عدم النوم او بالاحرى صعوبة في النوم غالبا للمحيط اي المكان الذي يجدر ان تنام فيه يجب ان يكون مكانا هادئا يساعد على النوم بعيد عن آلضجيج و ربما اذا كان المكان باردا فهذا يشكل عائقا على النوم
غير ذلك فيمكن ان يكون لكثرة التفكير في شيئ يشغل تفكيرك و التوتر يشغل التفكير و يمنعك من النوم

بعض النصائح لنوم افضل

اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس
 استخدم السرير للنوم فقط
استخدم ساعة المنبه واستيقظ في الوقت نفسه صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي قد نمتها في الليل. حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع

يؤثر جو غرفة النوم في النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة تؤثر سلبًا في نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة ،كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر في النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً
تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق،
يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم
يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بنحو 3 إلى 4 ساعات
جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلبًا في النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم
شرب شاي الكامومي لتنعم بنوم هانئ
و ربما اكل تفاحة قبل النوم يساعد كذلك على النوم

نصائح عامة

تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركّز على عمل شيء هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم. فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه، يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.

الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم. ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة إلى النوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات. ومما يشجع النوم أيضًا قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة